bardzo nog

Carbon przy suwnicy na 100 powtórzeniach biorę mp3 wł na ful muzykę , zamykam oczy i jazda. masakrycznie pieką nogi. najgorzej później wstać. już nie wspomnę że bardzo ciężko później jest ubrać spodnie, chyba powinnam na trening nóg ubierać spódnicę. Mathh a co do suwnicy bywało już 180kg zouza po treningu moje nogi też słabo się czuły

[...] już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo szybki (50 minut + przebranie x2 + prysznic + dojście na i z siłowni). Podpatrzyłem kiedyś trening FBW na forum i na nim się wzoruję: KLATA: Wyciskanie sztangi na [...]

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

[...] micellar casein - Też już sie przyzwyczaiłem do smaku i smiało moge polecic kazdemu 4 caps Thermo Fusion - nie poczułem jakiejs zwiekszonej potliwosci tym razem ale za to bardzo fajnie pobudziło i czułem sie taki pelen energii . :) JUTRO trening nóg postaram sie zrobić konretnie i przy okazji dogłębniej opisać thermo fusion i bcaa w [...]

[...] treningu robilem 3 serie po ok 25 brzuszkow na laweczce skosnej i unoszenie nog lezac 3 serie po 15 Pozniej mialem ok 2 tygodni przerwy i to co udalo mi sie wypracowac bardzo szybko zniklo :/ W kolejnym podejsciu zestaw cwiczen sie nie zmienil, za to zmienila sie ich czestotliwosc - chodzilem na silownie 5-6 razy w tygodniu Dzien I: [...]

[...] po 3 kg 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. po 3 kg 9.spinanie brzucha na maszynie. ?? 10.skręty tułowia na twisterze. 15 min rowrek szkoda że siłownia bardzo stara, na większości maszynach ciężko stwierdzić jaki jest ustawiony ciężar. miska: -omlet z jogurtem, herbata z bratka -boczek pieczony z ćwikłą, -banan -schab [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

[...] serie dziennie po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem który co tydzień będziesz zwiększał o 2 kg. Nie będziesz miał zakwasów, ani mega pompy. Ale po upływie pół roku twoja siła bardzo się zwiększy lecz wzrost masy w stosunku do wzrostu siły będzie nieproporcjonalny. 2. A teraz wyobraź sobie że przez pół roku trenujesz nogi raz w tygodniu. Konkretne, [...]

4nn Tak, dobre było Co do przysiadu. Hmm, odnoszę wrażenie, że jeszcze głębiej schodziłam, ale kto wie czy to nie tylko wrażenie Hmm, bym musiała filmik jakiś nagrać i porównać. PIĄTEK 12.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, jajo, miód, słonecznik, jabłko, ogórek, pomidor 2. Sałatka -> śledź, jajo, cebula*, chleb chrupki ### TRENING ### [...]

[...] utrzymaniem tej sztangi przez 10 powtórzeń, ale dałam radę B1. Zaatakowałam 20 kg i udało się 2 ostatnie powtórzenia były już baaardzo wymęczone, a w ostatnim chyba już za bardzo wygięłam kręgosłup, więc uznajmy, że było 9 powtórzeń. Co jednak ważne, po skończonych seriach kolega zwrócił mi uwagę, że mam za wąski chwyt jak na trening barków, [...]

[...] przechodzić do marszobiegu (po 200m marszu mogłem biec jakieś 500m... i tak do końca). Od 19km już wiedziałem, że złamię barierę. Wbiegłem na metę mega szczęśliwy, ale bardzo zmęczony. Wielkie podziękowania dla kibiców. Atmosfera rewelacyjna. Organizacja wręcz wzorcowa. Kolana czuję do teraz i to bardzo mocno. Czuję ból fizyczny jak [...]

[...] nog ma wiele wspolnego z masazami i stosowanymi masciami i olejkami - nie wiem czy ktos by chcial masowac owlosione nogi i czy byloby to przyjemne dla kolarza (pewnie bardzo bolesne), no i te wszystkie masci i olejki zamiast wchlaniac sie w skore zostawalyby na wlochach :) po trzecie - jak to ujal jeden z naszych kolegow, student ekonomii [...]

[...] sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, że pogoda będzie raczej moim [...]

[...] - tj wisi się na pasach i macha kończynami na rozmaite sposoby), 15 minut ćwiczeń na barki z bloczkiem + 45 minut gimnastyki, głównie z piłką/taśmami). Nie jest to bardzo męczące w sensie aerobowym - nie da się spocić; - dwa w tygodniu nordic (30 minut) w drodze z pracy; - "suplementacja": codziennie Magne B6 + moje proszki na ZZSK. [...]

[...] tak naprawde nie potzrebuja ogromnych bodzcow na rosniecie. Ja kiedys jak mialem 43,5 w lapie to chcialem zeby mi inne miesnie rosly bo rece byly za duze i jak na zlosc przy bardzo lekkich treningach roslo najlepiej co??.... rece:D:D:D Mysle, ze wplyw na to mialo wyluzowanie psychiczne i dokladne robienie cwiczen bez przetrenowywania miesni. Co [...]

[...] siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg - 6 x 30 kg z pomocą - 6 x 30 kg z pomocą Oj siła była duża 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12 - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg FILMIK! - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg http://s655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/?action=view&current=MOV00786.flv [...]

[...] + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i było za***iście, bardzo dobrze czułem mięśnie. Ostatnia seria to było kosmos, takiego cięzaru jeszcze nie brałem 2.Przysiad na [...]

[...] takiego scenariusza-jeśli Najman nie pośle go na dechy w pierwszych sekundach ("lucky-punch") to Pudzian go dorwie, ściśnie w łapskach jak niedźwiedź po czym grzmotnie nim o ziemię i się na niego uwali. Tyle, że Najman zaskoczył mnie bardzo zaawansowaną pracą nóg-chyba zamiast przygotowywać się do MMA ustawiał się pod jakiś maraton...

[...] miał jedne z najlepszych nóg jakie widziałem nie umiał nawet robić przysiadów. Tyle, że był porządny gen i porządny towar. Nie wnikam czy się wspomagasz ale pamiętaj, że to bardzo dużo zmienia. Na maszynach tak samo jest mozliwa progresja jak i na wolnych ciezarach. Co do jazdy rowerem to chyba tez nie wiesz co piszesz bo jak by nie bylo [...]

Trening nóg z wąskimi przysiadami bardzo na + czwórki paliły jak nigdy dotąd. Zapowiadam że w ten weekend będzie podsumowanie stycznia. I ważne pytanko, jak to jest z kreatyną i alkoholem? Chciałbym wejść na cykl a zaczyna się sezon na 18-stki.8-)